Ďalší nový rok, ďalšie kolo novoročných predsavzatí . Vec s uzneseniami je, že v skutočnosti sa ľudia viac zameriavajú na konečný produkt, keď sa musia zamerať na vytvorenie návykov, ktoré prinášajú dlhodobé výsledky. S ohľadom na to, ak chcete urobiť rok 2023 vaším rokom, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu premeniť vaše predsavzatia na zmeny, ktoré vydržia.
Začnite hneď, začnite úzko
Snáď najlepším spôsobom, ako začať s týmito uzneseniami, je začať pracovať. Čím skôr začnete so svojimi cieľmi, tým je pravdepodobnejšie, že ich dosiahnete. Pomôcť môže aj to, že sa viac zameriame na konkrétny cieľ ako na niekoľko hmlistých cieľov. Ako už bolo povedané, niektoré návyky vám môžu pomôcť s inými (napr. človek, ktorý je dobre oddýchnutý, má viac energie na rezervu na rannú rutinu), takže ak začnete napredovať pri jednom zo svojich väčších cieľov, možno zistíte, že pozitívny efekt vo vzťahu k inému cieľu.
Vyhnite sa prokrastinácii
Viem, že toto je pravdepodobne najzákladnejšia rada, ale vyhýbanie sa otáľaniu na prvom mieste vám môže zabrániť, aby ste zmenu vnímali ako prácu. Najprv urobte svoju najdôležitejšiu úlohu (alebo riešenie). Ak to urobíte skoro, keď máte chuť to urobiť, pomôže vám to udržať si energiu na neskoršie úlohy.
Ak sa stále pristihnete, že sa práci vyhýbate, pokúste sa čo najskôr robiť menšie, prospešnejšie úlohy, aby ste si dodali energiu malými víťazstvami.
Odmietnite klam zo sady nástrojov
Krátky príbeh: „Omyl sady nástrojov“ je, keď odložíte prácu na projekte alebo úlohe z dôvodu „potreby“ špecifického nástroja. Keď získate tento nástroj, potom budete môcť robiť to, čomu ste sa vyhýbali. Faktom zostáva, že to nie je nedostatok nástrojov, čo vás brzdí. Je zrejmé, že v určitých prípadoch je to pravda; na mnohé úlohy sú potrebné nástroje alebo špeciálne vybavenie. Hlavným motivátorom zmeny však nie sú vonkajšie faktory, ale faktory vnútorné. Nečakajte, kým sa s vami stane zmena. Namiesto toho sa zamerajte na vlastnú zmenu. Ak chcete kresliť, nepotrebujete na to tisícdolárový tablet. Môže to byť skvelý nástroj, ktorý vám pomôže zlepšiť vaše zručnosti, ale v konečnom dôsledku môžete stále pracovať na zdokonaľovaní svojich zručností s perami a papierom.
Pripojte sa ku skupine
Ak ste spoločenský človek, premena sebazdokonaľovania na spoločenskú udalosť môže výrazne pomôcť pri vytváraní správania. Namiesto toho, aby ste sa pripojili k telocvični a nechali svoje členstvo pridať k miliónom nevyužitých členstiev, choďte na fyzickú hodinu – tanec, horolezectvo, čokoľvek, čo vás zaujme.
aerie real pred a po
Aj keď nie ste spoločenský človek, pridanie sa do skupiny Zoom alebo Discord vám môže pomôcť vytvoriť plán práce na dosiahnutí vašich cieľov, a to všetko s minimálnou osobnou sociálnou interakciou. Pre spisovateľov sú určené skupiny na písanie Discord a roboti na písanie, ktorí vám pomôžu zvyknúť si na každodenné písanie.
Dokonca aj návšteva knižnice alebo iného miesta, kde pracujú iní ľudia, vás môže dostať do myslenia.
Porozprávajte sa s profesionálmi
Ak máte zdravotné obavy – či už ide o spánok, duševné zdravie alebo závislosť – rozhovor so svojím lekárom o najlepšej ceste vpred môže byť skvelým prvým krokom. Viem, že často existujú prekážky, ako sú poistenie a financie, ktoré môžu ľuďom brániť v prístupe, ale poznať najlepšiu cestu vpred získavanie zdrojov od nich je skvelý prvý krok.
pripravený hráč jedna je odpad
Vyhraďte si čas
Viem, že to môže byť tá najťažšia vec vo svete, kde sa veľa ľudí snaží nájsť si čas na veci, ktoré milujú, ale ak si dokážete vyhradiť konzistentný blok času pre seba – či už je to 10 minút denne alebo jednu hodinu týždenne – tento čas vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Doprajte si viac oddychu
Prepracovanie povedie len k rýchlejšiemu vyhoreniu a väčšina dospelých aj tak nedostáva odpočinok, ktorý potrebujú. Zvážte, či sa odpočinok alebo starostlivosť o seba stanú súčasťou vášho predsavzatia a buďte k sebe v nasledujúcom roku láskaví.
Je zrejmé, že vaša schopnosť dobre sa vyspať sa môže značne líšiť v závislosti od vášho cirkadiánneho rytmu, kariéry a rodinných požiadaviek, ale najlepšia rada, ako si viac odpočinúť, sa zvyčajne scvrkáva na spánok v chladnom a tmavom prostredí na sedem až osem hodín. každú noc približne v rovnakom čase. Podľa vyššie uvedeného videa si môžete pomôcť tak, že si zdriemnete pred 15:00, nebudete používať funkciu odloženia budíka a nebudete sa pozerať na telefón v posteli. Ak v prvom rade bojujete so zaspávaním, môžete skúsiť vstať a urobiť niečo relaxačné, aby ste sa dostali do pokojného stavu mysle, alebo systematicky napínať a uvoľňovať svaly, aby ste navodili relaxáciu – technika známa ako progresívna svalová relaxácia .
Starostlivosť o seba inými spôsobmi (pravidelné fyzické cvičenie, hydratácia a konzumácia výživných potravín) vám tiež môže pomôcť udržať si prospešnejší plán spánku.
Cvičte viac
Viac pohybu je jedným z najčastejších novoročných predsavzatí, 50 % opýtaných jednotlivcov ho má na svojom zozname na rok 2022. Je to tiež uznesenie, ktoré má veľa pozitívnych výhod pre vaše celkové zdravie.
Jedným z najlepších spôsobov, ako viac cvičiť, je vybrať si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Ak sa vám nepáči silový tréning alebo uviaznutie v telocvični, skúste ísť na prechádzku. Pustite si zábavnú hudbu na tanec a uvidíte, kam vás zavedie. Pozrite sa na členstvo na detskom ihrisku alebo trampolínovom parku. Dokonca aj získanie Wii Fit alebo Xbox Kinect vám môže pomôcť osvojiť si každodennú fyzickú aktivitu.
Zlepšite svoju výživu
Opäť platí, že porozprávať sa s lekárom (alebo v tomto prípade s registrovaným dietológom) o vašich individuálnych potrebách je vždy najlepší spôsob, ako ísť. Avšak zvýšenie množstva zeleniny a ovocia, ktoré jete, nie je nikdy zlý nápad ( niektoré štatistiky uvádzajú, že 90 % Američanov nedostáva dostatok zeleniny ). Jeden obzvlášť zaujímavý spôsob, ako to urobiť, je hľadať cestoviny alebo náhrady ryže, ako sú cestoviny edamame, špagetová tekvica alebo cícerové cestoviny, ktoré majú zvyčajne vyšší obsah kľúčových živín a môžu vám pomôcť získať viac zeleniny, ak s tým máte problémy. Môžete si tiež vyhľadať nejaké zábavné recepty plné zeleniny, napr Remyho Ratatouille.
Ušetrite viac peňazí
Je zrejmé, že nepoznám detaily vašich financií, takže je najlepšie ich prebrať s odborníkom. Stretnutie s finančným plánovačom alebo účtovníkom , zapísanie sa do niekoľkých kurzov alebo len otvorenie bankovej aplikácie a inventarizácia toho, na čo míňate svoje peniaze, môže byť životne dôležité pre pochopenie – a zmenu – vašich peňažných návykov.
revolučná dievčenská utena epizóda 3
Aké sú vaše novoročné predsavzatia? Komentujte nižšie!
